効果的に睡眠をとるためのポイント

効果的に睡眠をとるためのポイントを解説します。

 

まず寝る前の30分程度はパソコンや携帯など強い光に目をさらすのをやめましょう。睡眠導入時に人間はメラトニンというホルモンをだして体に眠ることを指令します。

 

このメラトニンは天然の睡眠薬とも呼ばれているホルモンですが強い光にさらされるとメラトニンの分泌が減少してしまいます。

 

おすすめは寝る30分前にお風呂に入りじっくり半身浴することです。体を洗い終わった後で照明を落とすとベストです。体も温まりリラックスすることで睡眠をつかさどる副交感神経を活発にし、より深い睡眠を誘うことができます。

 

ただ熱すぎるお湯は逆に体を興奮させてしまうので注意が必要です。

 

そして、寝る前に食事をとらないことも深い睡眠を得る上で重要です。満腹になるとねむくなりますが、食べて寝ると消化器官はフル活動しなければならないため深い眠りをえられません。同様に寝酒なども控えたほうがよろしいでしょう。

 

またいびきが大きい人は早めに病院で診てもらうことおススメします。いびきは熟睡を妨げる大きな要因です。いびきをかく人は睡眠時間は十分でも深い眠りを得られず眠気が日中でも取れないという人が多いのです。

 

「いびきごときで・・・」といわずに早めに適切な治療を受けることが重要なのです。

 

また深い睡眠をサポートするためサプリメントなども発売されています。セロトニンやギャバと呼ばれる成分に睡眠ホルモンのメラトニン分泌を促進し睡眠をサポートする働きがあることがわかっています。またセロトニンの生成に欠かせないトリプトファンがあります。

 

しっかり睡眠をとってきれいな肌を手に入れてくださいね。

 

深い睡眠のためのポイント

睡眠前30分はパソコン・テレビなど強い光を見ない

 

半身浴が効果的

 

寝る前に食べない・飲まない

 

いびきは眠りの敵

 

サプリメントなども積極利用

 

 


睡眠促進サプリメント

睡眠をサポートするサプリメントを紹介します。必要に応じて購入を検討してみてくださいね。

 

マインドガード

睡眠不足になりがちな方やなかなか深い眠りにつけない方にとってもおススメ。マインドガードDX。

 

熟睡するために必要な睡眠成分セルトニンやギャバを配合。セルトニンを体内で生成するトリプトファン。

 

また沖縄の「眠り草」ともいわれるクワンソウ、休息をサポートするレスベラトロールなどなど。

 

睡眠にいい成分をたっぷりつまってます。しかも天然成分だから安心。

 

他にもアミノ酸、ビタミン、ミネラルが豊富だから肌にとってもいいんです。体の中からニキビを治したい人におススメします。

 

マインドガード

 

価格 送料・手数料
6600円(お試し価格) 無料
ニキビ

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