効果的に睡眠をとるためのポイント
効果的に睡眠をとるためのポイントを解説します。
まず寝る前の30分程度はパソコンや携帯など強い光に目をさらすのをやめましょう。睡眠導入時に人間はメラトニンというホルモンをだして体に眠ることを指令します。
このメラトニンは天然の睡眠薬とも呼ばれているホルモンですが強い光にさらされるとメラトニンの分泌が減少してしまいます。
おすすめは寝る30分前にお風呂に入りじっくり半身浴することです。体を洗い終わった後で照明を落とすとベストです。体も温まりリラックスすることで睡眠をつかさどる副交感神経を活発にし、より深い睡眠を誘うことができます。
ただ熱すぎるお湯は逆に体を興奮させてしまうので注意が必要です。
そして、寝る前に食事をとらないことも深い睡眠を得る上で重要です。満腹になるとねむくなりますが、食べて寝ると消化器官はフル活動しなければならないため深い眠りをえられません。同様に寝酒なども控えたほうがよろしいでしょう。
またいびきが大きい人は早めに病院で診てもらうことおススメします。いびきは熟睡を妨げる大きな要因です。いびきをかく人は睡眠時間は十分でも深い眠りを得られず眠気が日中でも取れないという人が多いのです。
「いびきごときで・・・」といわずに早めに適切な治療を受けることが重要なのです。
また深い睡眠をサポートするためサプリメントなども発売されています。セロトニンやギャバと呼ばれる成分に睡眠ホルモンのメラトニン分泌を促進し睡眠をサポートする働きがあることがわかっています。またセロトニンの生成に欠かせないトリプトファンがあります。
しっかり睡眠をとってきれいな肌を手に入れてくださいね。
深い睡眠のためのポイント
睡眠前30分はパソコン・テレビなど強い光を見ない
半身浴が効果的
寝る前に食べない・飲まない
いびきは眠りの敵
サプリメントなども積極利用
睡眠促進サプリメント
睡眠をサポートするサプリメントを紹介します。必要に応じて購入を検討してみてくださいね。
効果的に睡眠をとるためのポイント関連ページ
- クレンジングオイル
- ファンデーションを落とすのに重宝するクレンジングオイルですが、実はニキビを引き起こす原因にも・・・
- ニキビと洗顔方法
- ニキビが出来た時の洗顔方法を解説します。ニキビが出来たからといってゴシゴシ洗うのは厳禁!よく泡立てて泡で優しく洗いましょう!
- ニキビと睡眠の関係
- ニキビを治す予防・治療する上で欠かせないのは睡眠です。人間は睡眠中に肌を生成しますので睡眠不足になると肌の新陳代謝が滞り古い皮脂が毛七に残りがちになります。
- 部屋を清潔に保つ
- 肌をこまめに洗顔しても部屋や布団などが汚れていてダニがいっぱい・・・なんて状態では肌をきれいに保つことはできません。
- 内臓の働きを高める
- ニキビと内臓はきってもきれない関係にあります。内臓が弱ると肌が弱り一気に吹き出物やニキビなどがでてきます。
- 便秘解消する
- 便秘になると肌も荒れがちになりニキビができやすい環境を作ってしまうといえます。しっかり便秘対策をしてニキビができにくい肌を作りましょう!
- 断食デトックス療法
- ニキビを解消するために体内部の毒素を排出することが重要です。そのために断食が効果的です。
- 運動で新陳代謝アップ
- ニキビを効果的に治すには肌の新陳代謝をアップさせることが重要ですが、それには運動が効果的です。
- 半身浴で新陳代謝アップ
- 半身浴で体の血行をよくして、肌の新陳代謝を促します。簡単にできますのでぜひ試してみてください。
- ニキビをつぶして治す
- ニキビ治療の最終兵器としてニキビをつぶして治す方法があります。うまくつぶさないと跡が残ってしまう危険もあるので注意が必要です。
- 弱アルカリ性の洗顔剤
- ニキビができたときの洗顔剤は弱アルカリ性の洗顔剤を使うことをお勧めします。
- 炭酸パックでニキビ跡解消
- ニキビ跡を治すために炭酸パックが効果的です。炭酸は肌の新陳代謝を高めオーバーターンを促進することで古い細胞をはがしてくれる効果があるのです。